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Consejos y tips

¿Qué ejercicios puedo combinar en casa?

Publicado el:: 18-03-2020

Pese al panorama del COVID-19, no hay excusa para no hacer deporte. Este es vital para mantener un ritmo de vida activo y saludable. Por eso, con elementos que fácilmente podrás encontrar en casa, haremos una distribución de ejercicios a combinar. ¡Vamos!

¿Qué ejercicios puedo combinar en casa?

Superior 

1. Planchas: es básico y requiere de tu propio peso. Hay distintas formas de hacerlo: abierto o cerrado. También, puedes variar la elevación con la ayuda de una silla. Ahora, si quieres aumentar la dificultad, deberás llenar una mochila con peso (una bolsa de arroz, por ejemplo), colocarla en tu espalda y empezar la rutina. 


Medio

2. Abdominales: échate sobre una superficie plana, ubica las manos al costado de tu nuca y contrae el vientre. Aquí pueden ingresar otras variantes como lo son la elevación de piernas o el cruce de las mismas a modo de tijera. Los ejercicios que abarcan este grupo son amplios: ¡no te aburrirás en el proceso! 


Inferior

3. Sentadillas: puedes juntar tus brazos sobre el pecho y bajar recto hasta formar con tus piernas un ángulo entre 80-85 grados. Nuevamente, el uso de una mochila para aumentar las cargas surge como una buena alternativa. 


*Complementa las sentadillas con lunges, donde una pierna se coloca hacia adelante con la rodilla doblada y el pie plano en el suelo mientras la otra pierna se coloca detrás.


¡Pon a prueba tu cuerpo desde casa!


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