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Psicología: ¿En qué consiste la técnica del semáforo?

Publicado el:: 29-07-2020

Las emociones son inevitables, pero debemos saber controlarlas antes de que estas nos sobrepasen.

Psicología: ¿En qué consiste la técnica del semáforo?

Los estados emocionales fluctúan de acuerdo a la situación que la persona afronte. Sin embargo, son en momentos de crisis e irritación donde habrá que tener más cuidado. 

Tales cambios psicológicos y biológicos surgen cuando nos sentimos inconformes o vulnerables. Identificar esas señales será crucial para gestionarlas lo más rápido posible y no arrepentirnos después. 

Una técnica muy buena para lograrlo es la técnica del semáforo. Esta nos permitirá regular emociones en base a 3 sencillos pasos o colores: 

  1. Rojo/Parar: cuando sabemos que estamos muy molestos -incluso al punto de querer agredir a alguien- debemos parar sí o sí. Cerrar los ojos y respirar disminuirá esa carga. 
  2. Ámbar/Precaución: aquí debemos evaluar nuestros pensamientos. Es decir, identificar la causa del problema y aquellas emociones que se han presentado. 
  3. Verde/Puedes continuar: toca entonces buscar alternativas al conflicto. Para eso hay que afrontar, estando seguros de que la decisión tomada es correcta porque nos hace sentir bien. 

¡Mantener la calma bajo presión es un atributo que hay que cultivar! 

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